계단 오르기 운동 효과와 주의사항

안녕하세요. 꿀팁요정입니다. 

계단 오르기는 일상생활에서 실천할 수 있는 운동으로 짧은 시간에 큰 효과를 낼 수 있는 유산소 운동 중 하나인데요. 

계단 오르기를 하면 우리 신체에 어떤 변화가 있는지 계단 운동에서 주의할 점은 무엇인지 꿀팁요정이 알려드립니다. 

계단오르기는 짧은 시간 많은 칼로리를 소모합니다.

계단 오르기 효과 

1. 유산소 효과 

계단을 오르내리는 것은 평지를 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 60kg 성인 기준 30분 동안 걷기 운동을 할 경우 120kcal를 소모하지만 계단 오르는 15분 만에 110 kacl를 소모합니다. 

 

2. 심혈관 건강 개선

계단 오르기는 혈액 내 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시키고 체내 혈액 순환을 개선시킵니다. 혈액순환 개선을 통해 산소의 순환 기능을 원활하게 해 뇌건강에도 도움을 주며 인지기능을 개선하고 치매 등 신경 퇴행성 질환의 발병을 늦춰줍니다. 

 

3. 하체 근력 강화

계단 오르기는 몸 전체를 계단 위로 밀어 올리는 수직 운동으로 이러한 유형의 운동은 다리, 허벅지 및 엉덩이 근육의 강도를 높이는 동시에 복부 근육을 단련시킵니다. 또한 계단 오르기는 무릎 주변 근육을 단련시키고 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 강화해 하체 근육을 강화시켜 줍니다. 

 

4. 심폐 지구력 강화 

계단 오르기는 신체의 신경근 및 심폐 기능을 향상시켜 보행, 균형 및 지구력을 향상합니다. 

 

5. 날씨에 구애받지 않음

운동을 위해 걷거나 뛰는 사람들은 비가오거나 눈이 올 때는 운동을 할 수 없지만 계단 오르기 운동은 날씨에 구애받지 않습니다.

 

또한 운동을 위해 특별히 시간을 낼 필요 없이 출근길 지하철, 회사 계단, 퇴근길 아파트 계단 등 일상생활 속에서 약간의 시간을 내어 계단 걷기 운동을 할 수 있어 시간 절약에 도움이 됩니다. 

 

계단 오르기 주의사항

계단 오르기는 훌륭한 유산소 운동이지만 무릎에 통증이 있거나 퇴행성 관절염 등의 질환이 있는 경우엔 무리하지 않는 것이 좋습니다. 또한 계단을 내려올 때는 체중의 3~4배 정도의 하중이 실려 무리가 될 수 있기 때문에 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 

 

올바른 자세 

계단 오르기 운동을 할때는 다리를 11자로 하고 골반과 허리가 일자로 펴지도록 상체를 곧게 펴는 것이 좋습니다. 계단을 디딜 때는 앞꾸미부터 디뎌야 하며 균형 감각이 떨어지는 노인이라면 낙상사고를 대비해 발바닥 전체를 딛는 것이 좋습니다.

 

또한 한꺼번에 두세 칸을 오르는 것은 종아리에 부담이 될 수 있어 한번에 한 칸씩 제대로 된 자세로 계단을 오르는 것이 중요합니다. 

 

 

2022.08.08 - [생활정보] - 걷기 운동의 효과 올바르게 걷는 방법 및 다양한 걷기 운동

걷기 운동의 효과 올바르게 걷는 방법 및 다양한 걷기 운동