불면증의 원인과 증상 극복 방법 12가지

안녕하세요. 꿀팁요정입니다. 

불면증은 현대인의 3분의 1 정도가 경험한 적이 있을 만큼 많은 분들이 겪고 있는 질환인데요. 계속되는 수면 부족은 우리의 정신적, 육체적 건강은 물론 일상생활까지 영향을 미치게 됩니다. 불면증의 원인과 증상은 무엇이며 극복 방법은 무엇인지 꿀팁요정이 알려드립니다.

꿀잠은 보약입니다

✔ 불면증의 원인

불면증은 한밤중에 자주 깨거나 중간에 깨서 다시 잠을 잘 수 없는 상태가 3개월 이상 지속되는 상태를 말합니다. 불면증의 원인은 여러 가지가 있을 수 있는데 크게 심리적인 이유와 생리적인 이유 그리고 환경적 이유로 나눌 수 있습니다. 

 

1. 심리적 요인

불면증을 앓고 있는 분들은 대부분 걱정이 많거나 꼼꼼하고 예민한 성격을 갖고 계신 분들이 많습니다. 하지만 이러한 성격이 모두 불면증으로 발현되는 것은 아니며, 심리적인 불안정한 상태에서 잠을 들지 못하는 경험이 누적되어 잠이 들어야 한다는 강박을 느끼게 되고 이는 불면증으로 이어질 수 있습니다. 

 

2. 생리적 이유

불면증이 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 근육의 긴장도가 높고 평균적으로 긴장 뇌파를 더 많이 만들어 낸다고 합니다. 이런 뇌파가 많이 발생된다는 것은 그만큼 뇌가 많은 활동을 하여 뇌가 지치고 피로한 상태에 있다는 것을 의미합니다. 즉 불면증을 겪는 분들은 그렇지 않은 사람보다 더 긴장하고 있는 경우가 많다는 것을 의미합니다. 

 

3. 환경적 이유

불면증은 교대 근무나 여행으로 인한 시차, 소음, 날씨 등 외적인 환경 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 
스트레스, 질병, 시차, 또는 직장을 옮기거나 새로운 아기가 태어나는 것과 같은 삶의 변화는 모두 단기적인 불면증을 일으킬 수 있다. 환경적인 요인이 원인인 경우 원인이 사라지면 대부분 며칠이내 불면증상이 해결될 수 있습니다. 

 

✔ 불면증 극복 방법 10가지

1. 매일 아침 규칙적으로 일어나는 루틴을 지킵니다.

2. 잠자는 시간은 정하지않고 졸릴 때 잠자리에 듭니다. 

3. 저녁 늦게 과식, 알코올, 카페인을 피하세요.

4. 취침 직전에 휴대폰, 컴퓨터 사용 및 TV 시청 등 전자 기기를 사용하지 마십시오.
5. 자기 전에 몸을 식히고 침실이 온도를 시원하고 어두운 상태로 유지합니다.

6. 카페인이 포함된 음료수(커피, 콜라, 녹차 등)의 섭취량을 줄이고 5시 이후 섭취를 자제합니다.

7. 잠을 청하려 알코올에 의존하지 않습니다. 

8. 규칙적인 운동으로 체력을 향상시킵니다. 단, 저녁 늦은 시간에 운동은 숙면을 방해합니다.

9. 배가고파 잠이 들기 어렵다면 우유나 바나나 등의 음식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

10. 잠을 청한 뒤 30분 이상이 지나도 잠이 들지 않는다면 잠을 자기 위해 애쓰지 말고 독서 등 다른 일을 합니다.

10. 매일 30분 정도 햇빛을 쬐어 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시킵니다.

11. 낮잠은 20분 이내로 자야합니다. 

12. 위의 방법을 꾸준히 실천해도 호전이 없다면 정신건강의학과 전문의를 찾아 도움을 받습니다.