맛있는 사과의 10가지 효능 및 영양성분

안녕하세요. 꿀팁요정입니다.
아침에 사과는 금이라는 말이 있을 정도로 사과는 우리 몸에 좋은 과일 중 하나인데요.
사과에는 어떤 영양소가 풍부하며 우리 몸에 어떤 효능이 있는지 알려드립니다.

출처: 픽사베이

사과의 8가지 효능

1. 구강 건강
사과가 칫솔을 대체할 수는 없지만 사과를 삼키고 씹으면 입안의 타액 생성이 증가하여 치아의 부패와 박테리아 수를 줄일 수 있습니다.

2. 당뇨병 위험 감소
사과는 용해성 섬유질이 풍부한 과일로 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 하루에 적어도 한 개의 사과를 먹는 사람들은 사과를 먹지 않는 사람들보다 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 28%이 낮습니다.

3. 심혈관 건강
케르세틴과 에피카테킨과 같은 사과 껍질에 존재하는 페놀 화합물은 동맥에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하고 정상적인 혈류를 돕습니다.

4. 장 건강
사과는 섬유질 함량이 높아 변비, 복부 팽만감, 과민성 대장증후군의 증상을 관리하는데 도움을 줍니다.

출처:픽사베이

5. 체중감량
사과는 수분과 섬유질의 함량이 높아 식사 전에 사과를 먹으면 포만감을 주어 식사량 조절에 도움을 줍니다.

6. 간 해독
사과에는 수용성 섬유질인 다당류 펙틴이 풍부하게 들어있어 신체 내 독소와 나쁜 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 사과에는 혈액에서 독소를 제거하는 사과산이라는 자연정화 영양소가 포함되어 있습니다.

7. 백내장 예방
최근의 장기적인 연구 결과에 따르면 사과와 같은 항산화제가 풍부한 과일을 많이 섭취하는 사람은 백내장에 걸릴 확률이 10~15% 낮습니다.

8. 면역력 향상
빨간 사과에는 케르세틴이라는 항산화제가 풍부합니다. 최근 연구에 따르면 케르세틴은 특히 스트레스를 받을 때 면역 체계를 개선하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다..

 

9. 피부건강

사과에 많이 포함되어 있는 비타민A는 피부의 콜라겐 생성을 촉진해 피부의 탄력을 지키고 주름이 생기는 것을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

10. 호흡기 건강

피토케미컬을 함유하고 있는 사과는 플라보노이드와 상호 작용하여 폐를 건강하게 유지하며 감기, 폐렴, 천식 등 호흡기 질환 예방에 좋습니다.