파인애플의 7가지 효능과 섭취 시 주의사항

맛도 좋고 우리 몸에 좋은 영양소로 가득한 파인애플은 남아메리카가 원산지인 열대과일로 건강에 도움을 주는 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

또한 파인애플은 다이어트에도 도움을 주는 과일로 알려져 있어 많은 다이어터들이 사랑을 받는 과일이기도 한데요. 파인애플을 섭취할 경우 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화를 주는지 섭취 시 주의할 사항은 무엇인지 알아보았습니다. 

 

파인애플의 효능

1. 풍부한 영양소

파인애플은 칼로리가 낮으며 비타민C, 망간, 섬유질, 비타민 B군의 티아닌, 니아신, B6, 엽산과 구리, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부한 과일입니다. 이러한 영양소들은 우리 몸에 면역체계를 강화하고 뼈 형성, 면역 반응 및 신진대사를 도우며 신체가 적절한 기능을 수행하는 것을 돕습니다.

2. 항염작용

파인애플에 풍부한 브로멜라인은 항염 효과를 가지고 있어 꾸준히 장기적으로 섭취한다면 류머티즘 관절염 및 기타 관절 장애와 관련된 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 브로멜라인 성분은 궤양성 대장염 및 크론병과 같은 소화 장애의 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 

3. 다이어트 효과

파인애플에 풍부한 단백질 분해효소인 브로멜라인 효소는 신체의 염증 변화를 조절하며 단백질 분해능력을 통해 체중 감소를 촉진합니다. 또한 파인애플의 높은 섬유질 함유량은 배변과 신진대사를 유지하여 소화 건강을 촉진합니다. 식이섬유를 많이 섭취하면 포만감을 주어 과식을 줄이는 효과가 있습니다. 

4. 항산화 성분

파인애플은 항산화 작용을 하는 비타민C와 브로멜라인, 카로티노이드, 성분이 풍부해 우리 몸의 세포 손상을 줄이고 노화를 방지하며 활성산소, 만성 염증, 당뇨병, 특정 암과 관련하여 불안정한 분자에 의해 발생하는 산화스트레스를 물리치는 데 도움을 줍니다.

5. 혈중 콜레스테롤 감소

여러 열대 과일에 대한 연구 결과 30일 동안 매일 파인애플 추출물을 투여한 쥐의 혈정 지질 프로필에서 트리글리세리드 및 저밀도 지단백(LDL)이 낮아진 것으로 나타나 심혈관 건강이 개선되고 염증이 감소했다고 밝혀졌습니다. 

6. 뼈 건강 강화 

파인애플에는 치아와 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 망간이 풍부합니다. 망간은 좋은 뼈 강도를 유지하며 아연, 구리 및 칼슘과 결합되어 신체를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 

7. 천연 에너자이저

파인애플에는 근육 조직의 성장과 복구에 매우 중요한 두 가지 물질인 발린과 류신이 함유되어 있습니다. 하루에 한 컵의 파인애플은 피로를 회복하고 체력을 올리는데 도움을 줍니다.

 

또한 파인애플에 풍부한 비타민C와 망간은 신경 전달물질인 세로토닌의 생성과 기능에 도움을 주는데 세토로닌은 기분과 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 하며 호르몬과 신경을 이완시키는 역할을 합니다. 

부작용

매일 100~ 150g 정도의 파인애플을 섭취하는 것은 문제가 되지 않지만 다량의 파인애플을 한꺼번에 섭취할 경우 파인애플에 포함된 브로멜라인 효소 성분으로 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

브로멜라인 효소의 단백질 분해 작용 때문에 구강이나 얼굴에 부종이나 압통 같은 증상이 나타날 수 있고, 파인애플에 포함된 비타민c 성분이 체내에 급격하게 쌓이게 되면 구토나 설사와 같은 소화기관의 문제를 일으킬 수 있어 과다 섭취에 주의해야 합니다. 

 

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